スタイルアップのために

こんにちは。鍛神(きたしん)の悪い口コミや悪評を徹底検証!効果なしで効かないの?
20代主婦です。

今回は以前私が行っていた筋トレの話をしようと思います。だいたい中学~高校生くらいのころのお話でしょうか。

きっかけは、ズバリダイエットです。

当時お年頃だった私。周りの目も気にしがちだったもので、外見ばかりを気にしていました。もともとぽっちゃりしていたもので、周りの子はあんなに足が細いのに!や、もっとくびれが欲しい!といった気持ちが強かったのです。ネットで検索をかけ、寝る前にできる手ごろな筋トレをやってみることにしました。なんでも、筋肉を一度付けてしまえば、代謝が上がって自然に痩せやすい体質になるとのこと。痩せやすい体質・・・なんという魔法の言葉!!早速調べたトレーニング法を実践してみることにしました。メニューとしては、腹筋100回、空中自転車こぎ、体幹、腕立て伏せ、腿上げ等、ありとあらゆるところを広く浅く鍛えておりました。もうとにかく全体的に小さくなりたい、華奢だねって言われたい一心だったのでしょう笑

しかし、一度にいろいろやりすぎたのでしょう。すぐに面倒くさくなってしまいました・・・。筋トレって、毎日コツコツと少しずつ取り組むものですが、早く結果が出てほしくてメニュー内容や回数を増やしすぎてしまったのですね。

筋トレは続けなければ意味がありません!気を付けましょう!笑

目的別の筋トレと食事法について

週3?4回程ジムに通い、主に筋肉を強くするための筋トレを行っています。悪評ばっかり?鍛神を購入して飲んだ効果と口コミを辛口評価でお届け!

メニューは「上半身」「下半身」「背中」の3つに分け、順番に回しています。

「上半身」の日は、ベンチプレスをメインに、チェストプレス、チェストフライなど。

「下半身」の日は、スクワットをメインに、レッグプレス、レッグカールなど。

「背中」の日は、デッドリフトをメインに、ラットプルダウン、ロウイングなど。

ビッグ3のフリーウェイトは5レップ×5セット、その他は10レップ×3セットです。

体重を調整する為に、時々スタジオレッスンなどで有酸素運動も行います。

食事制限は特に行っていませんが、トレーニングの30分?1時間前に、おにぎりなどの炭水化物を摂取すると力を出しやすくなります。

特に、筋トレをメインに行う場合は、質の良い糖質摂取は欠かせません。

タンパク質の不足を補う為にプロテインを飲むこともありますが、そこまで重要視はしていません。

私はある競技の選手なので、上記のようなトレーニングを行っていますが、スリムな体型を目指すのであれば、重量は軽めで回数を多くすると効果的です。

あと、身体を引き締めるのには筋トレや有酸素運動が良いですが、体脂肪を落とすには、結局は食事のコントロールが一番重要です。

短期間にどうしても体重を落とさないといけないのであれば、炭水化物と脂肪と塩分を控えれば、一気に落とすことができます。

しかし、健康的な痩せ方ではないので、程よく運動して、健康的な食事(昔からある日本の和食のようなメニューが理想)を摂ることが、健康的で美しくやせる最適な方法だと思います。